5 namirnica koje treba da jedete u borbi protiv Alchajmerove bolesti i 3 koje treba da izbjegavate

Postoje mnoge stvari koje vam mogu pomoći da držite mozak zdrav i u formi, ali nije tako poznato da vaša dijeta igra važnu ulogu u sprečavanju rizika od nastanka demencije i Alchajmerove bolesti. Istraživanja su pokazala da dijeta zvana dijeta uma, može umanjiti rizik od nastanka ovih oboljenja.

Source: https://pixabay.com/

Zdrave namirnice za mozak

1.Bobice su broj jedan voće koje treba da jedete

Bobice su bogate flavonoidima koji su vrlo pogodni za naš mozak. Tokom dvadesetogodišnjih istraživanja, preko hiljade ljudi koji su jeli različito voće, ispostavilo se da su oni koji su jeli bobice imali najsporije stope kognitivnog pada. Uvedite borovnice, jagode  i brusnice u vaš obrok, mozak će vam kasnije biti zahvalan.

2.Jedite zeleniš, kao što nam govore mame

Potpuno su u pravu. Povrće je toliko dobro za naše zdravlje, uključujući zdravlje mozga, zbog nutritienata kao što su folati, flavonoidi, vitamin E, karotenoidi. Zeleno lisnato povrće kao što su špinat, brokuli, zelena salata, kelj su najbolji izbor i pokazalo se da smanjuju stopu starenja mozga. Ne zaboravite da jedete salatu uz obrok.

Source: https://pixabay.com/

3. Uvedite koštunjavo voće kao užinu

Umjesto brze hrane i slatkiša, izaberite šaku sirovog ili prženog koštunjavog  voća koje je bogato vitaminom E koji održava funkcije mozga. Zbog njihovog sastava, zdravih masti,vlakana i antioksidanata, oni doprinose našem zdravlju. Takođe možete pomiješati koštunjavo voće sa bobicama i napraviti energetsku bombu za mozak.

4.Koristite maslinovo ulje, sirovo i u kuhanju

Ako znate ponešto o mediteranskoj dijeti onda znate da je maslinovo ulje broj jedan za dobar i zdrav obrok. Doktori savjetuju ograničenu upotrebu drugih ulja i maslaca i korištenje maslinovog ulja, posebno ekstra djevičanskog maslinovog ulja koje ima ulogu zaštite našeg mozga od demencije.

5. Jedite ribu jednom sedmično

Istraživanja pokazuju da ljudi preko 65 godina koji jedu ribu, imaju bolje rezultate na testovima memorije od onih koji ne jedu ribu i uglavnom jedu meso. Ribe sadrže zdrave masti, B6 i B12 koje su povoljne za naše zdravlje. Prema istraživanjima, jednom sedmično je dovoljno.

Source: https://pixabay.com/

 Nezdrava hrana

1.Smanjite meso, posebno crveno meso i uzimajte proteine iz pasulja, sočiva i soje

Iznenadili biste se koliko proteina naše tijelo može uzeti iz drugih izvora osim mesa. Stručnjaci savjetuju smanjenje unosa mesa što je manje moguće i uzimanje proteina iz drugih izvora kao što su pasulj, soja, sočivo, koji sadrže proteine , vlakna i vitamin B koji je neophodan za zdrav um.

2.Ograničite maslac, puter i sir(Teško je,znamo)

Ovo je teško za ljubitelje sira, ali sir, posebno punomasni, treba smanjiti posebno ako želimo da smanjimo rizik od demencije. Isto važi za maslac i puter, bolje ih zamijenite maslinovim uljem.

3.So i šećer nisu prijatelji našem mozgu

Ako želimo da poboljšamo zdravlje mozga, usporimo starenje mozga i smanjimo rizik kognitivnog pada, onda treba da izbjegavamo šećer i so što je više moguće. S jedne strane šećer i kolači oštećuju naš mozak vremenom jer mogu dovesti do dijabetesa koji povećava rizik od Alchajmerove bolesti. S druge strane, so povećava krvni pritisak što može dovesti do udara i drugim moždanih problema.

Sir je ukusan ali nije dobar za mozak. Da li imate nutritivni plan za održavanje zdravog tijela? Podijelite vaše zdrave navike sa nama u komentarima.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *